„Każdego dnia, pod każdym względem, czuję się coraz lepiej i lepiej” – dlaczego to zdanie ma taką moc?
Czy słowa, które wypowiadamy każdego dnia, mogą wpływać na to, jak myślimy, czujemy i postrzegamy swoje życie? José Silva uważał, że mają one większe znaczenie, niż zwykle przypuszczamy. Dlatego stworzył proste sformułowanie, które zalecał regularnie powtarzać:
„Każdego dnia, pod każdym względem, czuję się coraz lepiej i lepiej.” Co kryje się w tym krótkim zdaniu i dlaczego tak ważne jest, aby wypowiadać je własnym głosem, każdego dnia?
Nasz własny dźwięk, te słowa mają przypominać nam o kierunku, w którym chcemy podążać – ku większemu spokojowi, harmonii, pewności siebie i lepszemu samopoczuciu.
Metoda Silvy, opracowana przez José Silvę, to system pracy z umysłem, wykorzystujący m.in. relaksację, wizualizację, którego celem jest rozwijanie świadomego wpływania na własne myśli, emocje i zachowania.
Według José Silva codzienne powtarzanie tego konkretnego zdania jest ważne z kilku powodów.
- Programowanie podświadomości
Silva uważał, że podświadomość uczy się przez powtarzanie. Tak jak nawyki powstają dzięki wielokrotnemu wykonywaniu tej samej czynności, tak samo regularnie powtarzana myśl ma z czasem stać się automatycznym przekonaniem. - Skupienie uwagi na pozytywnym kierunku
Zamiast koncentrować się na problemach („jestem zmęczony”, „nic się nie zmienia”), zdanie to kieruje uwagę na proces poprawy. Według Silvy umysł ma tendencję do dostrzegania tego, na czym najczęściej się skupia. - Budowanie oczekiwania poprawy
Silva twierdził, że jeśli człowiek codziennie oczekuje poprawy, zaczyna podejmować więcej działań zgodnych z tym oczekiwaniem. Może bardziej dbać o zdrowie, zauważać postępy i wytrwale realizować swoje cele. - Zmniejszanie wpływu negatywnego dialogu wewnętrznego
Większość ludzi wielokrotnie powtarza sobie negatywne myśli. Zdanie ma zastąpić ten automatyczny dialog bardziej wspierającym sposobem myślenia.
Problem polega na tym, że negatywny dialog wewnętrzny również jest formą powtarzania.
Jeżeli przez lata człowiek wielokrotnie mówi sobie, że sobie nie poradzi, taki sposób myślenia może stać się automatyczny.
Sformułowanie Silvy proponuje świadome stworzenie innego komunikatu.
Zamiast:
„Nic się nie zmienia.”
pojawia się:
„Każdego dnia jest coraz lepiej.”
Nie chodzi o zaprzeczanie rzeczywistości. Chodzi o zmianę kierunku uwagi.
„Coraz lepiej i lepiej” – dlaczego właśnie tak?
Warto zwrócić uwagę na końcówkę:
„coraz lepiej i lepiej”.
To nie jest stwierdzenie:
„Jestem już doskonały/a.”
Nie ma tutaj presji, że wszystko musi natychmiast wyglądać idealnie.
Jest za to proces.
Coraz.
Czyli krok po kroku.
Dzisiaj trochę lepiej niż wczoraj.
Jutro trochę lepiej niż dzisiaj.
Nie zawsze w sposób spektakularny. Czasami poprawa może być niemal niezauważalna.
Może oznaczać spokojniejszą reakcję.
Lepszy sen.
Więcej cierpliwości.
Jedną dobrą decyzję.
Powrót do czegoś, co wcześniej porzuciliśmy.
Albo po prostu większą świadomość tego, co się z nami dzieje.
To właśnie dlatego to zdanie może być odbierane jako łagodne. Nie wymaga od nas przekonania, że wszystko jest już dobrze. Zaprasza do zauważania kierunku zmiany.
Dlaczego warto mówić „czuję się”, a nie „jestem”?
Nie brzmi ono:
„Każdego dnia jestem coraz lepszy.”
Tylko:
„Każdego dnia, pod każdym względem, czuję się coraz lepiej i lepiej.”
Pojawia się więc doświadczenie wewnętrzne – samopoczucie, odczuwanie, sposób przeżywania rzeczywistości.
To może być szczególnie ważne podczas relaksacji lub medytacji, kiedy nie tylko wypowiadamy słowa, ale próbujemy połączyć je z określonym stanem emocjonalnym.
Samo mechaniczne powtarzanie może być mniej angażujące niż chwila zatrzymania i zadania sobie pytania:
„Jak mogłoby wyglądać moje życie, gdybym rzeczywiście z każdym dniem czuł się coraz lepiej?”
Dlaczego właśnie „każdego dnia”?
Sformułowanie „każdego dnia, pod każdym względem, czuję się coraz lepiej i lepiej” nie mówi, że już dziś wszystko jest idealne. Mówi o ciągłym postępie. Dzięki temu zdanie jest dla wielu osób łatwiejsze do zaakceptowania niż np. „Jestem doskonale zdrowy”, jeśli nie odpowiada to ich obecnemu doświadczeniu.
Co na to psychologia?
Część założeń Metody Silvy nie została potwierdzona w badaniach naukowych. Natomiast istnieją dowody, że:
- regularne kierowanie uwagi na cele może wpływać na motywację i zachowanie,
- pozytywny dialog wewnętrzny może pomagać w radzeniu sobie ze stresem i wzmacniać poczucie sprawczości,
- samo powtarzanie sformułowania nie zastępuje działania ani leczenia, ale dla niektórych osób może być pomocnym elementem budowania nastawienia.
Dlatego z perspektywy Silvy codzienne powtarzanie tego konkretnego zdania nie jest „magicznym zaklęciem”, lecz sposobem na stopniowe kształtowanie sposobu myślenia i utrwalanie przekonania, że zmiana jest możliwa. Im bardziej regularna praktyka, tym – według jego koncepcji – silniejszy wpływ na podświadomość.
Umysł potrzebuje czasu, aby utrwalić nowy sposób myślenia. Silva uważał, że jednorazowe lub kilkudniowe powtarzanie nie wystarczy do trwałej zmiany nawyków mentalnych.
Oto jego rozumowanie:
- Powtarzanie tworzy nowy nawyk. Codziennie wypowiadane sformułowanie stopniowo zastępuje stare, negatywne przekonania nowymi. Im częściej ją powtarzasz, tym bardziej staje się naturalną częścią twojego sposobu myślenia.
- Podświadomość uczy się przez regularność. Według Silvy podświadomość reaguje na konsekwentnie powtarzane komunikaty. Dlatego zalecał codzienną praktykę, najlepiej o tej samej porze.
- Zmiana wymaga czasu. Nawet jeśli początkowo nie odczuwasz efektów, codzienne powtarzanie ma stopniowo wpływać na nastawienie, emocje i zachowanie.
W Metodzie Silvy 21 dni należy traktować jako minimalny okres regularnej praktyki, a nie jako magiczną granicę. Wielu praktyków kontynuuje powtarzanie przez 40, 60 czy 90 dni, aby jeszcze mocniej utrwalić nowe nastawienie.
Narzędzie wspierające zmianę sposobu myślenia.
Jeżeli powtarzamy:
„Każdego dnia, pod każdym względem, czuję się coraz lepiej i lepiej”,
warto jednocześnie zadawać sobie pytanie:
„Co mogę dzisiaj zrobić, żeby to zdanie stało się prawdziwsze?”
Może będzie to wcześniejsze pójście spać.
Może spacer.
Może rozmowa, którą odkładaliśmy.
Może wykonanie jednego ważnego zadania.
Może rezygnacja z czegoś, co nam nie służy.
Wtedy zdanie przestaje być tylko słowami.
Staje się początkiem działania.
Na koniec
Zdanie:
„Każdego dnia, pod każdym względem, czuję się coraz lepiej i lepiej”
jest proste. Być może właśnie dlatego tak łatwo je zapamiętać.
Jego siła – w rozumieniu Metody Silvy – nie polega na jednorazowym wypowiedzeniu.
Polega na powtarzaniu, regularności i świadomym kierowaniu uwagi.
Nie musisz od razu wierzyć, że wszystko jest idealnie.
Nie musisz udawać, że nie masz problemów.
Możesz po prostu każdego dnia przypominać sobie:
jestem w procesie.
Mogę zrobić kolejny krok.
Może być coraz lepiej.
I być może właśnie od tej jednej, powtarzanej codziennie myśli zacznie się mała zmiana, która z czasem stanie się większą zmianą.
Bo:
powtarzanie tworzy nawyk,
nawyk wzmacnia przekonanie,
przekonanie wpływa na działanie,
a działanie tworzy rezultaty.
Ważna informacja
Treści zawarte w tym artykule mają charakter informacyjny, edukacyjny i rozwojowy. Nie stanowią porady psychologicznej, psychoterapeutycznej, medycznej ani diagnozy i nie zastępują konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą.
Metoda Silvy i afirmacje są przedstawione jako praktyki rozwoju osobistego. Ich skuteczność może być różna u poszczególnych osób i nie należy traktować ich jako zamiennika profesjonalnej pomocy.