Skip to content

Metoda Butejki to technika oddechowa opracowana w latach 50. przez lekarza Konstantego Butejkę, składa się z serii ćwiczeń oddechowych i wytycznych stworzonych w celu zmniejszenia nadmiernego oddychania (znanego klinicznie jako „chroniczna hiperwentylacja”).

Z biegiem czasu wiele osób nieświadomie wyrabia nawyki oddechowe, które nie są optymalne. Mogą nadmiernie oddychać lub oddychać przez usta podczas czuwania i snu. Zmienia to naturalny poziom gazów we krwi, zmniejsza dostarczanie tlenu do tkanek i narządów oraz powoduje skurcz mięśni gładkich otaczających naczynia krwionośne i drogi oddechowe. Takie dysfunkcyjne nawyki oddechowe mogą przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych, w tym duszności, zimnych dłoni i stóp, uczucia paniki lub niepokoju, trudności z koncentracją, zaburzeń trawienia, złej postawy, wysokiego ciśnienia krwi i zaburzeń snu.

Metoda Butejki uczy, jak przywrócić funkcjonalne oddychanie przez nos 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, normalizując objętość wdychanego powietrza i pomagając złagodzić problemy zdrowotne.

Metoda Butejki oferuje proste, dostosowane do indywidualnych potrzeb ćwiczenia oddechowe i codzienne programy treningowe pomagające poprawić stan zdrowia, poprzez:

  • redukcję lęku, stresu, gonitwy myśli, ataków paniki i traumy
  • zmniejszenie objawów astmy i zaburzeń oddechowych (w tym kaszlu, świszczącego oddechu,
    duszności i ucisku w klatce piersiowej)
  • redukcję zaburzeń snu (w tym chrapania, bezsenności i bezdechu sennego)
  • poprawę dysfunkcyjnych wzorców oddechowych (w tym oddychanie przez usta, nadmierne
    oddychanie, oddychanie górnożebrowe, częste wzdychanie i ziewanie)
  • zwiększenie sprawności fizycznej i powrót do zdrowia.

Podstawowe zasady metody Butejki:

  1. Oddychaj przez nos – oddychanie ustami prowadzi do hiperwentylacji, co może zaburzać funkcjonowanie organizmu.
  2. Rozluźnij ciało podczas oddychania – im bardziej spokojny oddech, tym większa jego efektywność.
  3. Pogłębiaj tolerancję na CO₂ – organizm potrzebuje odpowiedniego poziomu dwutlenku węgla, aby optymalnie dostarczać tlen do komórek.
  4. Oddychaj przeponą – mięsień przepona – regularnie ćwiczony podczas oddechu aktywuje mięśnie głębokie brzucha, co wspiera kręgosłup i poprawia sylwetkę, oddychanie przeponowe pomaga wyciszyć układ nerwowy, zmniejszając produkcję kortyzolu.
  5. Oddychaj mniej, ale efektywniej – celem jest zmniejszenie objętości oddechu, aby poprawić równowagę gazową organizmu (szczególnie poziom CO₂).

Jak to działa?

  1. Zmniejszenie hiperwentylacji – stres często powoduje szybkie, płytkie oddychanie, co prowadzi do nadmiernej utraty CO₂. Metoda Butejki uczy spokojniejszego oddechu, pomagając utrzymać optymalny poziom dwutlenku węgla, który wspiera dotlenienie mózgu i tkanek.
  2. Stymulacja nerwu błędnego– aktywuje przywspółczulną reakcję autonomicznego układu nerwowego czyli „odpoczynek i trawienie”, aby uspokoić ciało i umysł, promując relaks i lepszy sen.
  3. Poprawa pracy mózgu – lepsza równowaga gazowa organizmu wpływa na uspokojenie myśli, większą koncentrację i emocjonalną stabilność.
  4. Regulacja rytmu serca – spokojny oddech harmonizuje pracę układu krążenia, co obniża ciśnienie krwi i redukuje objawy stresu, takie jak napięcie mięśniowe czy kołatanie serca.

Medytacja oddechowa według metody Butejki polega na świadomym spowolnieniu i redukcji oddechu, co pomaga uspokoić umysł, zredukować stres i poprawić równowagę organizmu. Jest to praktyka łącząca uważność, delikatne oddychanie i kontrolę poziomu CO₂.

Zapraszam do zapoznania się z metodą na warsztatach.

—————————————————————–

Z materiałów Buteyko Clinic:

Połączenie oddech-umysł

Często pomijamy znaczenie naszych codziennych wzorców oddechowych w radzeniu sobie ze stresem, niepokojem czy paniką. Jednak sposób, w jaki oddychamy każdego dnia wpływa na to, jak się czujemy i ile stresu doświadczamy. To połączenie między oddechem, a umysłem nie ma w sobie nic z ezoteryki New Age. Społeczność naukowa już dawno zaakceptowała fakt, że sposób oddychania wpływa na to, która gałąź autonomicznego układu nerwowego (AUN) jest aktywowana – gałąź współczulna „walki lub ucieczki”, odpowiedzialna za reakcję na stres, czy też gałąź przywspółczulna, czyli odpoczywanie lub trawienie.

Nowe badanie przeprowadzone przez Stanford University School of Medicine i opublikowane w czasopiśmie Science pomaga rzucić nieco światła na to, jak to się dzieje. Naukowcy odkryli, że w pniu mózgu znajduje się garstka komórek nerwowych, które łączą oddychanie ze stanami umysłu. Innymi słowy, część mózgu szpieguje nasz oddech i kiedy oddychamy trochę mocniej i szybciej, mózg przechodzi w tryb współczulny, aby chronić ciało. To tworzy efekt kuli śnieżnej w postaci większego stresu i bardziej dysfunkcyjnego oddychania.

Być może nie jest to zaskakujące, że badania pokazują, że aż 75% osób doświadczających niepokoju ma dysfunkcyjne wzorce oddechowe. Warto również zauważyć, że większość osób doświadczających niepokoju ma niski wynik pauzy kontrolnej (CP). Jest to istotne, ponieważ kiedy PK jest niska (mniej niż 20 sekund, a zwłaszcza mniej niż 15 sekund), oddychanie jest zazwyczaj szybsze, cięższe, nieregularne i ograniczone głównie do górnej części klatki piersiowej. Kiedy oddychamy w ten sposób, ciało przekazuje informację mózgowi, że jesteśmy zagrożeni i mózg reaguje, aby nas chronić.

Kiedy czujemy się zestresowani:

  • Oddech staje się szybszy.
  • Wzdychanie staje się częstsze
  • Przy każdym oddechu wdychamy więcej powietrza.
  • Oddech ma tendencję do ograniczania się przede wszystkim do górnej części klatki piersiowej.
  • Mamy tendencję do oddychania przez usta.
  • Pojawia się uczucie głodu powietrza lub duszności

Na szczęście możemy wykorzystać na naszą korzyść wykorzystać fakt, że nasz mózg szpieguje to jak oddychamy. Poprzez delikatne i ciche wdychanie i wydychanie przez nos z rozluźnionym i przedłużonym wydechem, mówimy mózgowi, że nasze ciało jest bezpieczne. Mózg z kolei wysyła sygnały spokoju do ciała.”

.

Udostępnij:
0:00
0:00